Wenn Sie schwanger sind, ist es Ihre oberste Priorität, dafür zu sorgen, dass das Kleine in Ihrem Bauch geschützt wird, damit Sie ein gesundes Baby sicher zur Welt bringen können. Damit Ihr Baby gesund ist, müssen Sie aber auch selbst gesund sein. Zu den besten Dingen, die schwangere Mütter tun können, um ihr Baby frei von schwerwiegenden Geburtsfehlern zu halten, gehört die ausreichende Zufuhr von Folsäure zu ihrer täglichen Ernährung, insbesondere vor der Empfängnis und in den frühen Phasen der Schwangerschaft.
Die Bedeutung von Folsäure für werdende Mütter ist gut dokumentiert. Die Richtlinien der Regierung empfehlen, dass Frauen, die planen, schwanger zu werden, ein Folsäurepräparat in Höhe von 400 mcg täglich einnehmen und es während der ersten 12 Wochen der Schwangerschaft weiter einnehmen sollten.
Folat spielt eine große Rolle beim mütterlichen Gewebewachstum schwangerer Frauen und hilft, sich vor größeren Geburtsfehlern zu schützen.
Inhaltsverzeichnis:
Was ist Folsäure?
Folsäure, auch als Folat oder B9 bekannt, ist eine Art B-Vitamin, das dem Körper helfen und ihn dazu anregen kann, gesündere neue Zellen zu produzieren. Diese Folsäure ist die künstliche Form von Folat, die Vitamine und angereicherte Lebensmittel enthält, während Folat natürlich in bestimmten Lebensmitteln vorkommt.
Bedeutung von Folsäure für Frauen
Es stimmt zwar, dass jeder Mensch Folsäure benötigt, doch ist dies besonders für Frauen, die bereits das Empfängnisalter erreicht haben, unerlässlich. Es ist erwiesen, dass Folsäure dazu beiträgt, die Risiken von Geburtsfehlern zu senken, die die Wirbelsäule und das Gehirn beeinträchtigen können und die häufig während der Schwangerschaft entstehen.
Jede Frau, die ein Kind gebären kann, braucht aus folgenden Gründen Folsäure:
- Es ist ein Muss, vor der Empfängnis ausreichende Mengen an Folsäure zu erhalten, da die meisten Arten von Geburtsfehlern der Wirbelsäule und des Gehirns dazu neigen, sich während der ersten 28 Tage der Schwangerschaft zu entwickeln. Meistens können sich diese Defekte sogar schon bilden, bevor eine Frau die Schwangerschaft entdeckt.
- Aus Statistiken geht hervor, dass mehr als die Hälfte aller Schwangerschaften in der Welt ungeplant sind. Deshalb ist es für Frauen, die keine Pläne für eine Schwangerschaft haben, ebenso kritisch, genügend Folsäure zu haben, wie für Frauen, die schwanger werden wollen.
- In dem Moment, in dem eine Frau von der Schwangerschaft erfährt, ob sie geplant ist oder nicht, könnte es bereits zu spät sein, um diese schwerwiegenden Geburtsfehler zu vermeiden, wenn sie nicht die vorgeschlagene Menge Folsäure pro Tag bekommt.
Wie hoch ist die täglich empfohlene Menge der Folsäure Aufnahme?
Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt bezüglich der empfohlenen Tagesmenge an Folsäure konsultieren, die von Ihren individuellen familiären Zielen und Ihrer medizinischen Vorgeschichte abhängt. Für viele Frauen, die bereits in dem Alter sind, in dem sie ein Kind gebären können, auch für diejenigen, die keine Pläne haben, schwanger zu werden, ist es sehr empfehlenswert, Folsäure täglich einzunehmen, vor allem wenn
- Sie haben Pläne, schwanger zu werden, oder Sie sind bereits schwanger. Die Experten schlagen vor, dass Frauen 400mcg Folsäure pro Tag einnehmen sollten. Dies sollte mindestens einen Monat vor der Empfängnis und in jeder Phase der Schwangerschaft beginnen.
- Sie hatten bereits ein Kind mit Geburtsfehler und planen wieder schwanger zu werden. Es wurde berichtet, dass Frauen mit einem Kind mit einem Neuralrohrdefekt das Risiko, ein Kind mit einem Neuralrohrdefekt zur Welt zu bringen, um bis zu 70% verringern könnten, wenn sie täglich ausreichend Folsäure zu sich nehmen.
- Sie stillen. Es gibt Ärzte, die vorschlagen, dass stillende Mütter die Einnahme von pränatalen Vitaminen fortsetzen sollten, um die Gewissheit zu haben, dass sie ausreichende Mengen an Folsäure erhalten.
- Sie haben eine familiäre oder persönliche Vorgeschichte mit Spina bifida und haben Pläne, schwanger zu werden. Ihr Arzt kann Ihnen bis zu 4.000 mcg Folsäure empfehlen.
Was sind die besten Quellen für Folsäure?
Obwohl Folsäure natürlicherweise in bestimmten Nahrungsmitteln vorkommt, könnte es etwas schwierig sein, eine Diät einzuhalten und zu befolgen, die Ihren gesamten Tagesbedarf an Folsäure deckt. Abgesehen vom Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Folsäure sind, kann Ihnen ein medizinisches Fachpersonal auch vorschlagen, täglich Multivitaminpräparate oder Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, die Folsäure als einen ihrer Bestandteile enthalten.
Welche Lebensmittel sind reich an Folsäure?
Lesen Sie immer die Etiketten von Getränken und Lebensmitteln, um zu prüfen, ob sie Folsäure enthalten. Es gibt Fälle, in denen Folat anstelle von Folsäure verwendet wird. Auf den Etiketten ist auch die Menge an Folsäure angegeben, die Sie in jeder Portion erhalten können. Hier sind einige wichtige Tipps, die Sie beachten sollten, wenn Sie nach Nahrungsquellen suchen, die reich an Folsäure sind:
- Folat ist von Natur aus in grünem Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl und sogar in Bohnen und Zitrusfrüchten oder Säften enthalten.
- Folsäure kann auch in Lebensmitteln gefunden werden, die als angereichert gekennzeichnet sind, wie z.B. Frühstücksnahrung, Mehl, Brot, Nudeln, weißer Reis und Maismehl. Einige Frühstücksnahrungen enthalten bereits die Gesamtmenge an Folsäure, die eine Frau pro Tag benötigt.
- Es ist nicht möglich, zu viel Folsäure aus den natürlichen Nahrungsquellen zu essen. Vermeiden Sie jedoch, wenn der Arzt es Ihnen nicht befiehlt, mehr als 1.000 mcg pro Tag aus angereicherten Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln zu sich zu nehmen.
Welche Vitamine enthalten Folsäure?
Vergessen Sie nicht, das Etikett Ihres Vitamins zu überprüfen, um sicherzustellen, dass es mindestens 400 mcg Folsäure enthält, und fragen Sie dann Ihren Arzt nach der richtigen empfohlenen Menge für Ihren Fall. Im Folgenden finden Sie einige wichtige Tipps zur Auswahl von Folsäure-Vitaminen:
- Viele Geschäfte bieten ein tägliches Multivitamin- oder einzelnes Folsäurepräparat an, das die empfohlene Tagesmenge enthält.
- Wenn es Ihnen schwer fällt, große Pillen zu schlucken, gibt es Folsäure enthaltende Multivitamine, die in kaubaren Frucht- oder Schokoladengeschmack, Flüssigkeiten und kleineren runden oder großen ovalen Pillen erhältlich sind.
Es spielt keine Rolle, ob Sie bereits schwanger sind, oder in Zukunft schwanger werden wollen. Genügend Folsäure pro Tag zu bekommen, ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Gesundheit und die Ihrer Familie zu schützen.