Wünschen Sie sich vielleicht Ihre Figur in dem Maße zu perfektionieren, dass Sie nach langer Zeit wieder mit sich selbst zufrieden sein werden? Es gibt dazu zahllose Lösungen, die aber am engsten mit gesunder Ernährung und effektvollem Training verbunden sind. Auch wenn Sie spitzenmäßige Resultate erreichen möchten, brauchen Sie dafür nicht ins Fitnessstudio zu gehen, Sie können sich genauso gleich Zuhause einen Platz um zu trainieren ausrichten. Wenn Sie aber genug Zeit haben, ist Fitnessstudio oder ein anderer Raum, wo Sie in der Gruppe trainieren werden, auch eine hervorragende Lösung.
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Welche Übungen für Beine empfehlen wir Ihnen?
Zwischen alle Übungen, die eine schöne und straffe Figur machen, gehören auch Übungen für straffe Oberschenkel. In diesem Artikel widmen wir diesen Übungen viel Aufmerksamkeit. Wir anvertrauen Ihnen zwei sehr nutzbare und effektvolle Übungen, mit welchen werden Sie in sehr kurzer Zeit schöne und straffe Oberschenkel haben; solche die Sie schon einmal hatten, wenn Sie noch am jeden Tag intensiv physisch aktiv gewesen sind.
Wenn Sie noch mehrere Übungen für straffe Oberschenkel und andere Teile des Körpers finden wollen, laden wir Sie Internetseiten zu besuchen, wo solche Übungen bis zum letzten Detail beschrieben sind, einige können Sie sich aber auch als Video anschauen, um zu sehen wie es richtig geübt wird. Auf diese Weise werden Sie auch viel leichter lernen sie auszuführen.
Kniebeugen mit einem Ball
Wir können behaupten, dass die Kniebeugen die beste Lösung für schöne und straffe Schenkel sind. Sie ausführen sie am besten stehend gegen die Wand, mit einem Ball. Stellen Sie den Ball zwischen die Wand und die Kurve Ihres Rückens, bzw. unteren Teil der Wirbelsäule. Ihre Füße halten Sie in Ihren Schulterbreite. Dann beugen Sie die Knie mit dem Ball gegen der Wand und gehen Sie mit den Knien wenigstens 15 Zentimeter nach unten.
Ihre Schultern sollten bei dieser Übung die ganze Zeit geebnet bleiben, die Füße, Hüften, Knie und Ihr Körper sollten zwischen einander einen rechten Winkel bilden. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. Versuchen Sie diese Übung so viel Mal es geht zu wiederholen.
Fortgeschrittene Kniebeugen
Zuerst machen Sie eine halbe Kniebeuge und zwar so, dass Sie sich in einer sitzender Position befinden. Dann spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Die Innenseiten von Knien sollten sich dabei berühren, wie auch die Innenseiten von Knöcheln.
Die Arme halten Sie die ganze Zeit über den Kopf ausgestreckt und halten Sie dabei die Hanteln in Ihren Händen. Lassen Sie Ihren Po abwechselnd nach unten für 10 Zentimeter und dann heben Sie Ihr Po wieder nach oben. Dabei vergessen Sie nicht Ihre Atmung und Bewegung zu kontrollieren. Seien Sie aufmerksam auch auf Ihres Gleichgewicht. Wiederholen Sie diese Übung bis zu 12 Mal.
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